Pierwsze chłody to idealny moment, aby przestawić się na inny rodzaj pożywienia i zacząć ogrzewać organizm. Zrezygnować z posiłków chłodnych i spożywać więcej tych ciepłych i rozgrzewających (herbaty, zupy, kasze, gotowane bądź pieczone warzywa).
Dlaczego w ogóle mamy osłabioną odporność?
Przede wszystkim wpływ ma zła dieta, która powoduje niedobór witamin i składników mineralnych. Długotrwałe przyjmowanie antybiotyków (które wyjaławiają i osłabiają organizm), zbyt mała ilość snu czy stres to kolejne czynniki, które obniżają naszą odporność. Jeśli dodamy do tego używki typu: picie alkoholu czy palenie papierosów oraz konsumpcję przetworzonego jedzenia, to nasz organizm nie będzie w stanie skutecznie bronić się przed infekcjami.
Więc jak najlepiej wzmocnić nasz organizm?
Prawidłowe żywienie
JESTEŚ TYM, CO JESZ w okresie jesienno-zimowym to porzekadło wraca ze zdwojoną siłą. Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały to fundament, na którym jest budowana nasza odporność. Szczególnie w czasie wzmożonej zachorowalności istotne jest, by dostarczać organizmowi niezbędnych składników. Wybierać należy produkty nieprzetworzone i w miarę możliwości pozbawione konserwantów i barwników. Pamiętać należy o zrównoważonych proporcjach makroskładników: białka, tłuszczów (najlepiej pochodzenia roślinnego) oraz węglowodanów. Oprócz jakości posiłków ważna jest także ich regularność. Jedzmy mniejsze porcje w stałej częstotliwości i nie pomijajmy żadnego z posiłków. W szczególności nie zapominajmy o śniadaniu.
Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, ale nie może zbytnio obciążać przewodu pokarmowego. Nie powinno zabraknąć w nim węglowodanów, białka i witamin, może to być: muesli, płatki z mlekiem lub jogurtem albo kanapka z pieczywa z mąki gruboziarnistej, szklanka soku.
W prawidłowym żywieniu, chcąc wzmocnić odporność, pamiętać należy m.in. o warzywach i owocach, produktach zbożowych: ciemnym ryżu, chlebie razowym, płatkach owsianych; białym mięsie, rybach, nabiale, roślinach strączkowych i orzechach.
Sen i wypoczynek
Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie wolno zarywać nocy, nie dosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpimy głęboko i nic nas nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w naszym organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Aktywność fizyczna
Sen i relaks są niezmiernie ważne. Nie oznacza to jednak, by cały czas wolny spędzać biernie w fotelu przed telewizorem lub komputerem. W swoim grafiku należy znaleźć miejsce na ruch. Sami najlepiej wiemy, która aktywność jest stworzona dla nas. Basen, joga, fitness, bieganie, a może po prostu spacer lub wieczorna gimnastyka? Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać ze wzoru: 3X30X130 (co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 min, tętno powinno osiągać 130 uderzeń na minutę).Jednak wszyscy musimy pamiętać, by dobierać intensywność i długość treningu do swojej kondycji i stanu zdrowia.
Ciepłe napoje
Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypijmy herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, która dostarczy mnóstwa witamin (C,A,B,E) oraz wapnia, magnezu, żelaza. Na chłodne dni idealne są rozgrzewające herbaty z dodatkiem imbiru lub cynamonu.
Zadbaj o jakość powietrza w domu
Skoro wspomnieliśmy wcześniej o właściwym poziomie nawodnienia, warto dodać, że liczy się także nawilżenie powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy. Zbyt suche powietrze, o które nietrudno szczególnie w okresie grzewczym, może uszkadzać śluzówkę gardła, na co szczególnie narażone są dzieci. Dlatego uwadze wszystkich mam polecamy zadbanie o właściwy poziom nawilżenia powietrza w pokoju dziecka. Można to zrobić stosując nawilżacze. Pamiętajmy również o tym, że pomieszczenia, w których przebywamy powinny być regularnie wietrzone, nawet gdy za oknem panują minusowe temperatury.
Unikaj używek
Skoro już wiemy, co należy robić, sprawdźmy teraz, czego szczególnie powinniśmy unikać. Negatywnie na poziom odporności działają różnego rodzaju używki: wyroby tytoniowe, alkohol, a nawet intensywna kawa i herbata. Wszystkie one mogą podrażniać błonę śluzową gardła, co ułatwia pole manewru bakteriom i wirusom. Podobne właściwości mają również zanieczyszczenia atmosferyczne.
I na koniec coś, co jest niezmiennie aktualne – ubieraj się na cebulkę, by łatwo można było zareagować na gwałtowne skoki temperatury.
Nie zapominajmy również o uśmiechu, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Wyzwalając pozytywne emocje, prowadzi do zwiększenia produkcji komórek odpornościowych. Pogłębia oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.
Stosując się do powyższych wskazówek życzmy sobie nawzajem dużo zdrowia J
Autor : Katarzyna Matejak