środa, 2 grudnia, 2020
WIĘCEJ

    Jak wzmocnić swoją odporność w okresie jesienno-zimowym

    Warto przeczytać

    Czy dwujęzyczność dzieci ma sens?

    Rozważania na temat dwujęzyczności warto rozpocząć w październiku. Dlaczego? Od 2015 roku corocznie właśnie w tym miesiącu...

    Czas na zmianę: bezpłatne szkolenia online

    Czas na zmianę: bezpłatne szkolenia online W tym artykule dowiesz się o licznych stronach...

    Najbardziej poszukiwani pracownicy na międzynarodowym rynku pracy

    XXI wiek to czas dynamicznych przemian. Na naszych oczach dokonuje się tzw. czwarta rewolucja przemysłowa i ma...

    Pierwsze chłody to idealny moment, aby przestawić się na inny rodzaj pożywienia i zacząć ogrzewać organizm. Zrezygnować z posiłków chłodnych i spożywać więcej tych ciepłych i rozgrzewających (herbaty, zupy, kasze, gotowane bądź pieczone warzywa).

    Dlaczego w ogóle mamy osłabioną odporność?

    Przede wszystkim wpływ ma zła dieta, która powoduje niedobór witamin i składników mineralnych. Długotrwałe przyjmowanie antybiotyków (które wyjaławiają i osłabiają organizm), zbyt mała ilość snu czy stres to kolejne czynniki, które obniżają naszą odporność. Jeśli dodamy do tego używki typu: picie alkoholu czy palenie papierosów oraz konsumpcję przetworzonego jedzenia, to nasz organizm nie będzie w stanie skutecznie bronić się przed infekcjami.

    Więc jak najlepiej wzmocnić nasz organizm?

    Prawidłowe żywienie

    JESTEŚ TYM, CO JESZ w okresie jesienno-zimowym to porzekadło wraca ze zdwojoną siłą. Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały to fundament, na którym jest budowana nasza odporność. Szczególnie w czasie wzmożonej zachorowalności istotne jest, by dostarczać organizmowi niezbędnych składników. Wybierać należy produkty nieprzetworzone i w miarę możliwości pozbawione konserwantów i barwników. Pamiętać należy o zrównoważonych proporcjach makroskładników: białka, tłuszczów (najlepiej pochodzenia roślinnego) oraz węglowodanów. Oprócz jakości posiłków ważna jest także ich regularność. Jedzmy mniejsze porcje w stałej częstotliwości i nie pomijajmy żadnego z posiłków. W szczególności nie zapominajmy o śniadaniu.

    Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, ale nie może zbytnio obciążać przewodu pokarmowego. Nie powinno zabraknąć w nim węglowodanów, białka i witamin, może to być: muesli, płatki z mlekiem lub jogurtem albo kanapka z pieczywa z mąki gruboziarnistej, szklanka soku.

    W prawidłowym żywieniu, chcąc wzmocnić odporność, pamiętać należy m.in. o warzywach i owocach, produktach zbożowych: ciemnym ryżu, chlebie razowym, płatkach owsianych; białym mięsie, rybach, nabiale, roślinach strączkowych i orzechach.

    Sen i wypoczynek

    Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie wolno zarywać nocy, nie dosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpimy głęboko i nic nas nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w naszym organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

    Aktywność fizyczna

    Sen i relaks są niezmiernie ważne. Nie oznacza to jednak, by cały czas wolny spędzać biernie w fotelu przed telewizorem lub komputerem. W swoim grafiku należy znaleźć miejsce na ruch. Sami najlepiej wiemy, która aktywność jest stworzona dla nas. Basen, joga, fitness, bieganie, a może po prostu spacer lub wieczorna gimnastyka? Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać ze wzoru: 3X30X130 (co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 min, tętno powinno osiągać 130 uderzeń na minutę).Jednak wszyscy musimy pamiętać, by dobierać intensywność i długość treningu do swojej kondycji i stanu zdrowia.

    Ciepłe napoje

    Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypijmy herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, która dostarczy mnóstwa witamin (C,A,B,E) oraz wapnia, magnezu, żelaza. Na chłodne dni idealne są rozgrzewające herbaty z dodatkiem imbiru lub cynamonu.

    Zadbaj o jakość powietrza w domu

    Skoro wspomnieliśmy wcześniej o właściwym poziomie nawodnienia, warto dodać, że liczy się także nawilżenie powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy. Zbyt suche powietrze, o które nietrudno szczególnie w okresie grzewczym, może uszkadzać śluzówkę gardła, na co szczególnie narażone są dzieci. Dlatego uwadze wszystkich mam polecamy zadbanie o właściwy poziom nawilżenia powietrza w pokoju dziecka. Można to zrobić stosując nawilżacze. Pamiętajmy również o tym, że pomieszczenia, w których przebywamy powinny być regularnie wietrzone, nawet gdy za oknem panują minusowe temperatury.

    Unikaj używek

    Skoro już wiemy, co należy robić, sprawdźmy teraz, czego szczególnie powinniśmy unikać. Negatywnie na poziom odporności działają różnego rodzaju używki: wyroby tytoniowe, alkohol, a nawet intensywna kawa i herbata. Wszystkie one mogą podrażniać błonę śluzową gardła, co ułatwia pole manewru bakteriom i wirusom. Podobne właściwości mają również zanieczyszczenia atmosferyczne.

    I na koniec coś, co jest  niezmiennie aktualne – ubieraj się na cebulkę, by łatwo można było zareagować na gwałtowne skoki temperatury.

    Nie zapominajmy również o uśmiechu, który korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Wyzwalając pozytywne emocje, prowadzi do zwiększenia produkcji komórek odpornościowych. Pogłębia oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.

    Stosując się do powyższych wskazówek życzmy sobie nawzajem dużo zdrowia J

    Autor : Katarzyna Matejak

    ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Proszę wpisać swój komentarz!
    Proszę podać swoje imię tutaj

    Najnowsze

    Gdy ekspert czuje się niedouczony – jak zmienić przekonania o sobie na lepsze?

    Często spotykam się ze znakomitymi specjalistami, którzy nie wierzą w swoje kompetencje. Pracują w dużych firmach, w...

    Aplikacje i programy wspierające trening mentalny w domu – poleca Paweł Habrat

    Podczas webinaru w dniu 25.11.2020 r., w którym miałem okazję być gościem, poruszaliśmy m.in. temat obszarów treningu mentalnego, które możemy zaimplementować do...

    Kultura Polonijna w Norwegii

    Jeszcze do niedawna wśród Polaków w Norwegii krążyło powiedzenie, że kraj w którym im przyszło mieszkać jest polską pustynią kulturalną i intelektualną....

    Jak nauczyć dziecko pisać i czytać po polsku?

    „Ala ma kota” – któż z nas nie zna tego słynnego zdania autorstwa Mariana Falskiego? To zdanie-pomnik, które dla wielu pokoleń stało...

    Trening online. Moda czy potrzeba?

    Moda na zdrowy tryb życia coraz śmielej wkracza w naszą rzeczywistość. Coś, co jeszcze kilkanaście lat temu było rzadko spotykane, dziś powoli...

    Zobacz także